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갱년기 불면증 천연 수면제 소개
갱년기 불면증 천연 수면제 를 찾고 있으신가요? 갱년기 불면증 원인부터 어떻게 극복하면 좋을지 관련된 정보를 한번에 알아보세요.
갱년기 여성들은 불면증 증상이 더욱 심해지게 됩니다. 이유없이 가슴이 두근거리기도 하고 심리적으로 불안하게 느껴지기도 합니다. 따라서 이런 증상들이 불면증 증세로 이루어 지게 됩니다.
갱년기 여성들은 특별한 질병으로 불면증이 오는 것이 아니라 폐경에 따른 호르몬 변화때문에 나타나는 증상이기 때문에 지속적인 관리를 통해서 불면증을 관리하는 것이 필요 합니다.
따라서 의약품이 아니라 갱년기 불면증 천연 건강식품 수면제의 역활처럼 보조의 역활을 할수 식품, 음식들로 관리하는 것이 선호 되고 있습니다.
자연스러운 호르몬 변화이기때문에 호르몬제를 투여하는 것 또한 심한 증상이 아니면 큰 도움을 받을수 없는 경우도 있고, 호르몬의 불균형으로 다른 질병을 일으킬수 있기 때문에 이런 의약적인 접근을 하는 것 또한 사람들이 매우 신중해 하고 있습니다.
따라서 갱년기 불면증 개선을 위해서 수면유도제와 같은 의약품 보다는 수면을 도와주거나 편안하게 해주는 자연적인 방법, 음식 등을 섭취하는 것이 선호 됩니다.
갱년기 불면증의 원인
갱년기에는 여성호르몬이 감소하고 이에의한 호르몬의 균형이 깨어지면서 불면증이 생기게 됩니다.
- 폐경기로 인한 난소 기능 저하 (수면을 위한 뇌파 감소)
- 몸의 열이 위쪽으로 올라옴 (자국 아랫배가 약해짐)
- 여성으로서의 상실함 등 심리적 불안감.
- 불면증 천연 수면제
갱년기 불면증 천연 수면제 6가지
감태
갱년기 불면증 천연 수면제의 연간 검색어는 놀랍게도 감태가 나옵니다. 왜 감태가 불면증 천연 수면제의 역활인지 한번 확인해 보도록 하겠습니다.
불면증 극복을 위해 잘알려진 음식으로 제주산 감태는 짧지만 효율적인 수면이 필요한 학생들에게도 도움이 된다고 하여 수험생들을 위한 영양제로도 이름이나 있습니다.
감태는 수면에 도움을 줄수 있는 플로로탄닌 성분이 들어가 있다고 합니다. 한국식품연구원에서 인체 적용 시험을 통해서 빠른 수면 유도가 가능 한 것으로 발표를 하기도 하였습니다.
연구결과에 따르면 감태에 들어있는 플로로탄닌 이라는 성분은 수면제로 사용되는 디아제팜과 비교해 보았을때 수면 유도의 효과도 비슷할 뿐만 아니라 수면의 질도 향상 시키는 것으로 확인 되었다고 합니다.
갱년기 불면증 천연 수면제 감태 먹는 방법
감태는 물에 잘 불려서 무침이나 국 튀각 등 반찬으로 먹는 것이 대부분 입니다. 그리고 감태를 우려낸 물을 마시기도 합니다.
하지만 갱년기 불면증 천연 수면제로 이용하기 위해서 감태를 먹을때에는 감태 추출물 건강기능 식품을 찾아서 섭취하는 것 또한 좋은 방법일 수 있습니다.
- 감태 건강 식품 확인해 보기
바나나
우리가 흔하게 접할수 있는 바나나가 수면에 도움이 될수 있다는 사실 알고 계셨나요? 불면증 천연 수면제로 바나나를 소개 합니다.
바나나는 미국 국립수면재단에 따르면 비타민B6 이 풍부하다고 합니다. 그리고 칼슘또한 풍부합니다. 비타민 B6은 수면 호르몬인 멜라토닌 혹은 멜라토닌 합성을 위해 꼭 필요한 비타민 군이기 때문에 비나나가 숙면에 도움을 줄수 있다고 합니다.
그리고 전문가들은 바나나에는 근육 이완제와 비슷한 역활을 할 수 있는 칼륨이 맣ㄴ이 들어있어서 우리 몸이 편안한 잠을 잘수 있는데 도움이 될수 있을 뿐만 아니라 멜라토닌으로 전환되는 트립토판 성분을 가지고 있어서 잠을자는데 매우 도움을 줄수 있다고 이야기 합니다.
타트체리주스
최근에 많이 회자되고 있는 타트체리쥬스 입니다. 체리쥬스 중에서도 타트 체리는 잠을자고 생체시계를 조절할수있는 화합물인 멜라토닌을 가지고 있어서 매우 좋은 천연 수면 보조제의 역활을 할수 있다고 합니다.
타트체리 주스를 마신 만성 불면증 환자의 증세가 많이 호전된 것으로 나타났다는 연구 결과도 발표되고 있습니다. 타트체리는 꼭 주스로 마시지 않더라도 건조되거나 냉동된것 등으로 섭취를 해도 불면증 천연 수면제로 도움을 받을수 있습니다.
상추
점심시간에 상추를 많이 먹으면 잠이 온다 라는 이야기를 들어본 적이 있을 겁니다. 상추에는 락투카리움 이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 쓴맛이 매우 강하면서 우리 몸을 진정시키고 신경을 안정시키는 역활을 하기도 합니다.
한의학에서는 이 락투카리움 성분이 많이 들어있는 상추대를 닳여먹거나 끓여먹거나 하여 수면에 도움을 받기도 한다고 합니다.
참치, 연어와 같은 생선
수면에 도움을 주는 멜라토닌을 생성하는데 비타민B6 이 매우 도움이된다고 합니다. 이런 비타민 B6을 다량 공급해 줄수 있는것이 바로 참치, 연어, 과어 와 같은 생선 입니다. 이런 생선에는 수면을 촉진하는 트립토판이라는 필수아미노산이 풍부하게 들어 있어서 불면증에 좋은 천연 수면제라고 할수 있습니다. 하지만 생선류는 소화도 시켜야 하기 때문에 잠들기 전 2시간 전에는 먹어야 소화후 잠이오게 하는 효과를 낼수 있기 때문에 잠자기 바로 전이 아니라 충분한 시간을두고 식사와 함께 하는 것이 좋습니다.
햄프씨드
숙면에 도움이되는 천연 수면제의 또다른 연관검색어는 마그네슘 입니다. 햄프씨드에는 마그네슘이 풍부하기 때문에 잠을 자는 사이에 혈압을 조절해 주어 깊은 숙면에 도움이 된다고 합니다.
마그네슘은 근육과 혈관의 이완제 역활을 합니다. 그렇기 때문에 마그네슘이 부족하면 신경 신호 전달을 방해하고 멜라토닌과 같은 수면 호르몬에 변화를 주기 때문에 수면에 영향을 받을수 밖에 없습니다.
햄프씨드에는 아미노산 트립토판 그리고 비타민B6 또한 매우 풍부합니다. 이 두 성분은 수면의 바이오 사이클을 조절하는 멜라토닌 호르몬의 촉진 역활을 하기 때문에 수면의 도움이 될 수 있습ㄴ다.
갱년기에 불면증에 좋은 천연 수면제로 사용할 수 있는 햄프씨드는 수면에 도움을 주는 것 뿐만 아니라 피부와 면역체계에도 매우 좋은 영향을 줄수 있는 식품 입니다.
오메가6 그리고 오메가3은 우리의 면역 체계에 매우 도움을 줄 수 있는 구성 요소인데 햄프씨드의 오메가6와 오메가3의 비율은 3:1로 우리의 면역력 강화에 도움을 줄수 있는 최적의 비율로 들어가 있습니다. 따라서 햄프씨드는 수면건강 뿐만 아니라 건조한 피부 그리고 피부의 가려움 증상 등을 개선해 줄수 있기 때문에 햄프씨드 핸드로션, 바디로션 등을 쉽게 볼수 있습니다.
여자라면 누구나 겪게되는 경년기 증상은 평균적으로 4-7년 정도에 걸쳐 나타난다고 합니다. 이 시기에 열이오르고 심리적으로 불안한것에 더하여 수면의 질 까지 방해를 받게 되는 것이 매우 힘들게 한다고 합니다.
갱년기 불면증 천연 수면제로 이 시기를 더욱더 건강하게 보낼수 있으면 좋겠습니다.