과민성 대장증후군 좋은 음식 8가지에 대해서 확인해 보도록 하겠습니다. 현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 법한 질환 바로 과민성 대장증후군입니다. 심할 땐 설사도 동반되고 병원에 가서 검사를 받아봐도 별 이상이 없다고 진단을 받기 일수인 과민성 대장증후운 입니다. 일상생활에서의 사소한 습관만 바꿔줘도 어느 정도 증상 완화에 도움을 받을수 있다고 하니 일상생활에 참고하시기 바라겠습니다.
글의 내용
과민성 대장증후군 알아보기
과민성 대장증후군 이란?
안타깝게도 과민성 대장증후군은 대장 내시경 혹은 병원에서 질환으로 찾아내기가 쉽지 않습니다. 대장 내시경 혹은 엑스레이 검사로도 특정 질환이 잘 나오지 않지만 식사를 하거나 약간의 스트레스를 받으면 복통이나 배가 불러지거나 별로 좋지않은 증상이 나타나는 것을 말합니다.
- 일반적인 식사후 배가 더부룩해짐
- 복부 팽만 느낌이 자주남
- 스트레스를 받을때 설사 혹은 배변에 장애가 있음
- 병원에서 진단이 잘 되지 않음
- 잦은 트림
- 잦은 방귀
- 전신피로
- 두통
- 불면
- 어깨 결림
과민성 대장 증후군 원인과 이유
아직도 현대의학에서는 명확한 원인이 밝혀진 것은 없습니다. 하지만 스트레스로 인해서 내장 감각이 예민해지고, 위장 운동이 활발해지지 않게 되는등 현상이 나타나게 됩니다. 대부분은 정신적인 스트레스가 가장 크게 작용하는 원인으로 꼽고 있습니다. 놀랍게도 7-15% 의 전체 인구중 높은 비율로 과민성 대장 증후군으로 의심되는 환자가 발생하고 있습니다.
과민성 대장 증후군 좋은 음식
과민성 대장증후군을 앓고 있는 사람들은 약간의 스트레스로도 복통이나 설사 배가 더부룩함 등의 증상을 보이고 있지만 위에서 언급했듯이 병원에서 쉽게 진단명이 나오지 않습니다. 따라서 일상생활의 식습관 그리고 스트레스를 다스리는 것이 중요합니다. 과민성 대장증후군 좋은 음식 에 대해서 확인해 보도록 하겠습니다.
곡물류 : 현미, 동보리, 쌀, 감자, 쌀국수, 고구마
곡물류를 섭취할 때는 정제되지 않은 곡류를 먹는 것이 좋습니다.
고구마에는 수용성 식이섬유가 함유되어 있어서 장운동을 활발하게 건강하게 도와줍니다. 그리고 변의 양을 늘려줘서 변비를 예방하는데도 도움이 됩니다.
콩류 : 완두콩, 두부
과민성 대장질환 관련 음식 정보를 찾아보게 되면 FODMAP, 포드맵 이라는 단어를 알게 됩니다. 포드맵은 탄수화물 중에서도 크기가 작은 단당류로 당분이 5-10개 정도가 연결되 올리고당 합성 당류의 경우 대장에서 미생물에 의해서 쉽게 발효되어 가스가 발생하고 설사를 유발할수 있기때문에 이러한 당분을 묶어서 포드맵, FODMAP 이라고 합니다.
두부는 포드맵이 포함된 음식이지만 두부가 만들어지는 과정에서 포드맵 성분이 빠져나가기 때문에 포드맵에 의한 증상악화음식이 바뀌게 됩니다.
유제품 : 우유, 요구르트
과민성 대장 증후군으로 인해서 변비나 설사가 유발되는 현상이 많이 나타납니다. 따라서 건강한 장의 상태를 만드는 것도 중요합니다.
요구르트에는 장내에 유익균을 증가시키게 만들어주고 유해균은 제거하는 역활을 합니다. 장내의 독소가 만들어지는 것을 줄여서 장의 운동이 다시 잘 작동할수 있또록 유지하는데 도움을 줍니다.
과일류 : 바나나, 블루베리, 포도, 키위, 멜론, 사과
바나나, 블루베리, 포도 키위 등의 과일이 좋습니다. 원활한 장 운동을 하도록 도와주는 과일류가 좋습니다. 따라서 식이섬유가 많이 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋지만 당이 또 너무 높은 과일은 설사를 유도할수 있기 때문에 당도가 낮은 과일류를 섭취하는 것이 좋습니다.
사과에 들어있는 성분인 펙틴이 장내의 건강을 지키는 역활을 합니다. 펙틴으로 인해 장을 더 깨끗하게 하고, 장의 운동을 개선해서 민과민성 대장 증후군으로 나타나는 변비 혹은 설사를 완화시켜 줍니다. 그리고 복부팽만은 위가 불편할때 혹은 소화가 잘 되지 않을때 나타나는데 사과의 구연산으로 인해서 위액 분비가 활발히 이루어지고, 소화를 촉진시켜주는 역활을 합니다.
채소 : 가지, 호박, 시금치, 죽순, 브로콜리, 양배추
채소는 쪄서 먹는 것을 추천드립니다. 이유는 채소를 쪄서 먹게되면 영양성분이 파괴되지 않고 소화도 잘 되는 효과를 기대할 수 있기 때문 입니다.
채소의 종류에도 원활한 장운동에 도움을 주는 것이 좋은데 특히 브로콜리, 케일 등이 좋습니다.
양배추는 위장에 좋은 음식으로 유명한 채소로 손꼽힙니다. 식이섬유가 풍부하기 때문에 장의 운동을 원활하게 도움을주고 배변활동에도 도움을 줍니다. 특히나 양배추에 있는 글루타민이 위장의 세포 재생에 도움을 줄수 있습니다.
과민성 대장증후군 식사요법 기본
과민성 장증후군에서도 복통, 복부불편감, 복부팽만감,설사 변비와 같은 증상이 나납니다. 이러한 과민성 대장증후군의 증상완화 그리고 재발 감소를 시키는 것이 매우 중요한데 그때 필요한 것이 식습관 입니다.
- 규칙적인 식사
- 충분한 물 섭취 (최소 8잔 이상)
- 차와 커피는 최대한 줄이기 (하루 3잔 이하)
- 알콜, 탄산 섭취 줄이기
- 과도한 섬유질 채소, 과일 줄이기
- 저항성 전분 섭취 줄이기
- 신선한 과일 섭취
- 이공 감미료, 과자 등 줄이기
과민성 대장 증후군 의 증상 그리고 과민성 대장 증후군 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 과민성 대장증후군은 먹는 것과 식습관이 매우 중유하게 인식되어 오고 있지만 아직까지는 매우 다양하고 광범위한 연구가 존재하지 않고 있는 것이 사실 입니다. 많은 부분이 식품영양학적인 평가나 전문가의 조언 정도의 수준에 있습니다. 따라서 과민성 대장증후군 을 앓고 있는 환자 자신이 개별적 특성을 고려하여 식습관을 개선해 나가는 것이 매우 중요합니다.